По поводу мышц на сушке, в процессе пришлось отказаться от приседаний и выпадов, из за коленей, пока хлопала ушами и набирала нагрузку сгибанием, разгибанием, отведением и мостом, попа слилась, сейчас мост с 38 кг, отведение 70/80фт, ну тяга , гиперэкстензия остались, что то заметного увеличения большой ягодичной не наблюдается при прогрессии весов((
Перейти в ветку обсуждения в Telegram