Если не хочется все равно считать, можно для начала заменить полностью один прием пищи протеином. Но потом все равно считать.
Три приема пищи: ложка гарнира без масла и соуса, белковый продукт размером с ладонь ( яица, творог, рыба, птица) и овощи. С таким меню можно и фрукты вписать в калорийность и даже мороженку или пироженку. Если будет три таких порции в день, то вес точно уйдет
Перейти в ветку обсуждения в Telegram