Если можно, я вклинюсь. Можно понижать калорийность еды, при этом объем не менять. Для этого нужны низкокалорийные продукты. Например, если едите молочку, творог - брать 1-2% а не 5-9% углеводы, крупы они все достаточно калорийные, заменять овощами (стручковая Фасоль, лоби, капуста всех видов). Везде добавлять овощи, например в омлет добавить шпинат, вместо 3х яиц взять 1 яйцо и 2 белка или жидкий Белок в бутылках. Сыр брать лёгкий вместо обычной жирности. Рыбу брать не жирную вместо жирной. Ореховое молоко какое нибудь планто всего 20 ккал на 100гр, но тут надо смотреть состав. Я как-то практиковала дни по 800-900-1000 ккал для снижения общей калорийности по неделе, могу прислать примеры меню, причём с белком в районе 100гр.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram