Для людей с нормальным весом: 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Пример: при весе 70 кг норма — 70×25=1750 мл (1,75 л) или 70×30=2100 мл (2,1 л) в сутки. При избыточном весе (если не планируется похудение): 30 мл на 1 кг идеальной массы тела. Пример: рост 170 см → идеальный вес 70 кг → норма жидкости 70×30=2100 мл (2,1 л). При снижении веса: 40 мл на 1 кг идеальной массы тела. Тот же пример: 70×40=2800 мл (2,8 л). При высокой активности или в жарком климате: до 40 мл на 1 кг массы тела (или больше — по самочувствию). Указанный объём — общий объём жидкости, куда входят вода, чай, кофе, супы, соки и т. п. Чистой питьевой воды рекомендуется 50–70 % от общего объёма. Не считаются полноценной жидкостью: алкоголь и сладкие газированные напитки (организм воспринимает их скорее как еду). Кофе и чай могут способствовать выведению жидкости, поэтому любителям этих напитков стоит увеличить потребление воды.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram