Вот и накиньте себе 300 кал еще на белок , пусть в вашем обеде и ужине будет по 600кал и вы прекрасно уложитесь если побалуете себя вкусняшкой на 150 -200 кал в промежутке.. молочка не прям важная штука по белку.. ну сколько вы ее сможете съесть за день чтоб добрать? Да немного поверьте)) у вас хорошее меню просто добавьте по весу блюда, и не думайте что чем меньше тем лучше.. меньше калорийность хорошо, но относительно конкретно именно вашего веса😊 а протеин нашли?
Всё никак не могу добраться до протеина 🙄 Экспонента мне не понравилась, так же и батончики протеиновые, муж 4 штуки купил, сегодня последний кусочек еле доела🥴 Молочку тоже ем мало, только творог, а в бамбл добавляю соевое или овсяное молоко. Кефир 1% пью раза два в неделю, разводя водой, только для ЖКТ, в общем не дружу с молочкой😬 Я два раза пробовала увеличить порции, вышло 1400 ккал, но ощущение тяжести в желудке совсем не понравилось 🤢 Надо всё таки пробовать протеин, растительный для начала))
Перейти в ветку обсуждения в Telegram