Сон — самый недооценённый анаболик Можно идеально тренироваться и следить за питанием, но если вы спите по 5 часов, тело очень быстро начинает работать против вас. Уже за неделю недосып бьёт сразу по гормонам, мышцам, аппетиту и обмену веществ. Вот конкретные последствия, которые показывают исследования: • тестостерон падает на 10-15% — это сравнимо с 10 годами старения у здоровых молодых мужчин • кортизол растёт на 51% — организм уходит в более выраженный стрессовый режим • чувствительность к инсулину снижается на 20% — тело хуже справляется с углеводами, даже если рацион не менялся • толерантность к глюкозе — после углеводной нагрузки на её регуляцию уходило примерно на 40% больше времени, а инсулиновый ответ был на 30% ниже • синтез мышечного белка падает на 19% — значит, восстановление и результат от тренировок становятся слабее • лептин снижается на 18%, грелин растёт на 28% — сытость падает, тяга к еде и быстрым углеводам усиливается Недосып бьёт сразу по всей системе. Поэтому нормальный сон — это базовый и самый доступный инструмент для формы, здоровья и прогресса в зале.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram