❤️ ЭТО БЛОКИРУЕТ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ❗️ Вечерний жор – одна из частых причин набора веса. Сегодня мы поговорим о том, ➡️ КАК ЗАБЛОКИРОВАТЬ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ. ✅ ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН Если мы вечером переедаем сладкое, мучное, то мы поднимаем уровень инсулина и поднимаем аппетит, дальше будет срыв. Если мы хотим снизить аппетит вечером, нужно выбирать сытный ужин, который не повредит гормональному фону: ✅ БЕЛОК 🐔🐟 🥚 Именно белковые продукты дают длительное чувство сытости и улучшают гормональный фон. Белки помогают вырабатываться гормону роста, гормону сна и инкретинам – гормонам, которые ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ. Вечером стараемся выбирать качественный усвояемый белок – рыбу 🐟, курицу 🍗, мясо 🥩 , яйца 🍳 , морепродукты 🍤 . И помним про правило ладони 🤚– порция белка на ужин должна соответствовать нашей ладони. ✅ ЗЕЛЕНЬ Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, сельдерей и тому подобные) – лучшие друзья похудения. Клетчатка дает чувство сытости, улучшает микробиоту кишечника и ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. Выбираем хоть свежую зелень 🥬 🌿 , хоть термообработанную. ✅ ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ Правильный выбор протеинов помогает снизить аппетит. Если мы недоедаем белковые продукты, то стоит ДОБАВЛЯТЬ ПРОТЕИНЫ. Максимально эффективные для похудения – изолят говяжьего и изолят яичного протеина. ОНИ СНИЖАЮТ АППЕТИТ. ✅ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Для снижения аппетита важно правильно подобрать дозу и форму цинка, хрома, витамина Д, железа, витамина С. ✅ ГОРМОНЫ В НОРМУ Аппетит регулирует инсулин, лептин, кортизол. На вес также влияют гормоны щитовидки и пролактин. Часто повышенный аппетит – следствие гормональных нарушений. Приводя гормоны в норму, мы СНИЖАЕМ АППЕТИТ. Врач-эндокринолог Ольга Павлова
Перейти в ветку обсуждения в Telegram