А Азы калорий наверное можно
3. КАК ЗАПИСЫВАТЬ? Вот здесь нужны правильные привычки. Во-первых, дома всё взвешивай. Во-вторых, в заведениях всё спрашивай. В- третьих, начинай выбирать измеримую еду. В-четвёртых, осознай, что 80% мы едим одно и то же. Сразу откажись от системы «всё по 100». Это прямой сигнал о том, что ты поленился(ась) взвесить и на*обываешь себя и нас. Когда я вижу 150 г хлеба, 100 г колбасы, 200 г салата, это прямой сигнал о том, что работа не сделана. «Всё ху*ня, переделывай». Сразу же откажись от записи в формате «1 бутерброд с сыром», «Щи с мясом 1 чашка», «Котлеты 1 шт.», «Люля-кебаб 3 шт.», «Каша гречневая на молоке». Это неинформативно. Мы не знаем, сколько хлеба и сколько сыра в бутерброде, какой сыр, с маслом или нет. Какой размер чашки супа? Из чего котлета, какого размера, из какого мяса, какой жирности, есть ли там вообще мясо? То же касается всяких люля. Каша гречневая: сколько каши, какая жирность молока, сколько его? Как правильно? Хлеб 80 граммов + сыр 45% жирн. 50 граммов. Гречка отварная 150 граммов + молоко 3,5% 200 мл + изюм 20 грамм. Старайся выбирать измеримые продукты. Выбирай куриное филе, а не крылышки, чтоб потом не мучиться со взвешиванием запчастей. То же касается круп. И картошки. Большинство сетевого фастфуда тоже прекрасно измеримо. Также заведи в программу свои любимые домашние борщи и супы или выбирай максимально приближённые (если в заведении), но не 1 тарелка, а 450 мл, например. Если не знаешь, какой продукт выбрать, выбирай тот, что калорийнее. Например, куплен гороховый суп, известно, что его 300 г, но нет уверенности насчёт калорийности. В базе ФС будет необходимо выбрать позицию подходящей тебе калорийности и указать вес 300 г. Взвешивать в сыром или в готовом виде? Можно и так и так. В сыром точнее. В готовом удобнее, если у вас семья и вы набираете порцию из общей кастрюли. А вообще, ты скоро поймёшь, что все популярные позиции похожи между собой: почти все борщи, почти вся пицца, почти все салаты «Цезарь», «Карбонары» и т. д.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram