👋 Ирина, готово! 📋 Здоровье: ИМТ: 36.78 | СТР: 0.62 🔴 Статус: Ожирение (Повышенные риски для здоровья) 🎯 Норма веса: 52.2 – 70.6 кг 🍎 ЦЕЛЬ: 1 795 ккал/день Режим: «Снижение веса» Баланс БЖУ (Правило тарелки): 🥩 Белки: 114 г (~38-48 г/прием) 🥑 Жиры: 62 г 🍚 Углеводы: 195 г 🥦 Клетчатка: ~25 г 💧 Вода: ~2,5 л ⚠️ Цифра кажется высокой? Этот расчет для «обычного» похудения. Если вы на терапии (Семаглутид/Тирзепатид) — нажмите кнопку ниже, мы пересчитаем норму. 📉 Прогноз: ~1,2 кг/мес 👟 Бонус: +2000 шагов/день ускорят процесс на ~0,5 кг/мес. (Альтернатива: 20 мин танцев или быстрой ходьбы) ⚖️ Взвешивание: 1 раз в неделю, утром натощак. Чаще не нужно — вес «гуляет» из-за воды. 💡 Недельный бюджет: 12 563 ккал (Балансируйте: переели в субботу — урезали во вторник) 🧘♀️ Для души и поддержки: 👉 О толерантности (Мемы и Вайб) 🐈 Всратые коты (Для улыбки)
вы выбрали похудение без укллов
Перейти в ветку обсуждения в Telegram