👋 Гера, готово! 📋 Здоровье: ИМТ: 42.37 | СТР: — 🔴 Статус: Ожирение 🎯 Норма веса: 52.8 – 71.4 кг 🍎 ЦЕЛЬ: 1 868 ккал/день Режим: «Снижение веса (GLP-1)» Баланс БЖУ (Правило тарелки): 🥩 Белки: 169 г (~56-66 г/прием) 🥑 Жиры: 60 г 🍚 Углеводы: 163 г 🥦 Клетчатка: ~26 г 💧 Вода: ~2,5 л 💪 Белок: 169 г — самая частая боль. Чтобы понять масштаб: — творог 200 г ≈ 30–35 г белка — курица 150 г ≈ 40–45 г — йогурт/скир 200 г ≈ 18–25 г — тунец 1 банка ≈ 25–35 г Могу разложить ваши БЖУ в простой день еды из обычного магазина у дома. Без редких продуктов, сложной готовки и промптов для ИИ. 📉 Прогноз: ~3,1 кг/мес (GLP-1 + экономика курса: как не переплачивать) 👟 Бонус: +2000 шагов/день ускорят процесс на ~0,5 кг/мес. (Альтернатива: 20 мин танцев или быстрой ходьбы) ⚖️ Взвешивание: 1 раз в неделю, утром натощак. Чаще не нужно — вес «гуляет» из-за воды. 💡 Недельный бюджет: 13 074 ккал (Балансируйте: переели в субботу — урезали во вторник) 🧘♀️ Для души и поддержки: 👉 О толерантности (Мемы и Вайб) 🐈 Всратые коты (Для улыбки)
Программы, которые помогут посчитать калорийность✅ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 Калоризатор https://calorizator.ru/ ХиКи https://hiki-soft.ru/ Язио https://www.rustore.ru/catalog/app/com.yazio.android Фэтсекрет http://www.fatsecret.ru/ Сит 30 https://www.rustore.ru/catalog/app/net.sit30.calories 📌📌📌📌
Перейти в ветку обсуждения в Telegram