Просто мне не совсем понятно, как при норме белка, жира и углеводов можно закрыть дефицит на 800 ккал.
Я вот за углями не слежу, но жир и белок точно можно взять из курицы, тунца, индейки, творога , например, берём банку (340гр) с филе индейки+ творог(обезжир 200гр) с йогуртом (110гр) - 340/19/43 + 240/3/40, то есть 600кк и 80белка, ложечку масла, думаю, на 100кк еще можно добавить (или на завтрак кусочек ветчины из индейки заточить, чтоб наверняка белок забелочить) плюс салат безлимит из капусты с огурцом, а то как мы без клетчатки! Там при желании даже на 20гр чипсов место останется 😂 бананы кокосы апельсиновый рай витамины по своим дефицитам не забываем, ну это навскидку, а если аппетит на уколах отбит, то вообще три раза в день протеин с йогуртом, протеин с молоком и протеин с протеином курица на ужин, если влезает с овощами по своему усмотрению 👌
Перейти в ветку обсуждения в Telegram