Анна, вот для примера мой рацион за вчера: 1. Завтрак. - Заваренные кипятком геркулесовые хлопья 3 ст. ложки -кусочек сыра -чашка крепкого кофе 2.Обед. -суп пюре овощной 3. Перекус Мандарины 2 шт 4. Ужин. -перловка отварная -кусочек индейки на пару ВСЕ...
ИМХО, без граммовки сложно, но очень много углеводов и нет белка Меня тошнит и пучит от 35гр сухой овсянки. От более чем 100гр фруктов (бананы, богатые калием вообще никак, 20-30гр и просятся наружу) Мне же надо минимум 120гр белка (я девачко 90кг), индейкой набирать - "кусочек" должен быть с полкило. Помидоры некоторых очень сильно желчегонят и скручивают в бараний рог :(
Перейти в ветку обсуждения в Telegram