Как снять боль в спине четырьмя простыми упражнениями Они помогают разгрузить спину, вернуть ей рабочее состояние и улучшить подвижность позвоночника: 1. Махи руками — медленно поднимайте прямые руки вверх, максимально отрывая их от пола. При движении вниз разворачивайте ладони наружу, при подъёме — разворачивайте их внутрь и соединяйте. Движение спокойное, без рывков. 2. Уголок — зафиксируйте локти — они не сгибаются. В этом положении тянитесь руками к плечам, включая дельтовидные мышцы и верх спины. 3. П-подъёмы — отрывайте руки от пола, формируя букву «П»: сначала тяните их вперёд, затем возвращайте назад. Работает межлопаточная зона и глубокие мышцы спины. 4. Бабочка — кулаки зафиксируйте на пояснице. Локти сначала опустите к полу, затем мягко отведите назад, раскрывая грудной отдел. Каждое упражнение выполняйте по 5-10 повторений. Этого достаточно, чтобы сделать спину более выносливой и привести мышцы в тонус.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram