👋 Гера, готово! 📋 Здоровье: ИМТ: 50.42 | СТР: — 🔴 Статус: Ожирение 🎯 Норма веса: 52.8 – 71.4 кг 🍎 ЦЕЛЬ: 3 014 ккал/день Режим: «Снижение веса (GLP-1)» Баланс БЖУ (Правило тарелки): 🥩 Белки: 230 г (~76-86 г/прием) 🥑 Жиры: 84 г 🍚 Углеводы: 335 г 🥦 Клетчатка: ~42 г 💧 Вода: ~2,5 л 📉 Прогноз: ~5,0 кг/мес (GLP-1 + экономика курса: как не переплачивать) 👟 Бонус: +2000 шагов/день ускорят процесс на ~0,7 кг/мес. (Альтернатива: 20 мин танцев или быстрой ходьбы) ⚖️ Взвешивание: 1 раз в неделю, утром натощак. Чаще не нужно — вес «гуляет» из-за воды. 💡 Недельный бюджет: 21 099 ккал (Балансируйте: переели в субботу — урезали во вторник) 🧘♀️ Для души и поддержки: 👉 О толерантности (Мемы и Вайб) 🐈 Всратые коты (Для улыбки)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram