Белок Условные 25-35 гр белка из продуктов: 💥 творог обезжиренный - 150 гр, 27 гр белка; 💥 творог 5% - 150 гр, 24 гр белка; 💥 греческий йогурт - 300 гр, 26,1 гр белка; 💥 Экспонента - 250 мл, 30 гр белка; 💥 Протеиновый пуддинг - 200 гр, 20 гр белка; 💥 кальмар - 170 гр, 26 гр белка; 💥 креветки - 100 гр, 27 гр белка; 💥 минтай - 150 гр, 25 гр белка; 💥 треска - 150 гр, 28 гр белка; 💥 тунец - 110 гр, 25 гр белка; 💥 нерка - 150 гр, 28 гр белка; 💥 яичный белок (можно покупать отдельно в бутылках) - 200 гр, 26 гр белка (в одном 50ти граммовом яйце ~ 6 гр белка); 💥 Протеиновый порошок сывороточный(зависит от типа и марки) - 30 гр около 24 гр белка; 💥 филе грудки индейки - 100 гр, 24 гр белка; 💥куриное филе грудки - 110 гр, 25 гр белка; 💥 куриная печень - 150 гр, 25 гр белка; 💥говяжья вырезка ( постная часть) - 120 гр, ~ 25 гр белка.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram