А что может понизить холестерин, кроме статинов? Может что в питание включить?
Холестерин 1. Диета — самый мощный инструмент Изменения в питании могут снизить ЛПНП на 10-25%. · Увеличьте потребление растворимой клетчатки: Она связывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма. (Овсянка, ячмень, бобовые - чечевица, фасоль, нут; яблоки, груши, льняное семя, псиллиум - шелуха подорожника). · Включите полезные жиры: ·стерин 1. **Диета — самый Авокадо, оливковое масло, рапсовое масло, орехи (миндаль, фундук, пекан). · Полиненасыщенные жиры: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, семена чиа. · Ограничьте насыщенные жиры: Они содержатся в красном мясе, жирных молочных продуктах (сливочное масло, сливки, жирный сыр), пальмовом и кокосовом масле. Заменяйте их на полезные жиры. · Рассмотрите средиземноморскую диету: Эта модель питания, богатая овощами, фруктами, рыбой, оливковым маслом и цельными злаками, доказано снижает уровень ЛПНП и риск сердечно-сосудистых заболеваний. 2. Изменение образа жизни ·лестерин 1. **Диета — самый мощный ин Не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Помогает повысить "хороший" холестерин (ЛПВП) и снизить ЛПНП. · Снижение веса: Даже потеря 5-10% от массы тела значительно улучшает липидный профиль. · Отказ от курения: Курение повреждает стенки сосудов и снижает уровень ЛПВП. Отказ быстро улучшает показатели холестерина. 3. Пищевые добавки (с осторожностью и после консультации с врачом!) · Псиллиум (шелуха подорожника): Источник концентрированной растворимой клетчатки. Эффективность доказана. · Омега-3 жирные кислоты (высокие дозы): Особенно эффективны для снижения триглицеридов, в меньшей степени — ЛПНП. Важно выбирать качественные препараты. · Берберин: Алкалоид, содержащийся в ряде растений (например, барбарис). Может умеренно снижать ЛПНП, но имеет противопоказания и взаимодействует с лекарствами. · Красный дрожжевой рис: Содержит природный монаколин К, который по действию схож со статином. Важно! Он имеет те же побочные эффекты (миопатия, риск для печени), его доза не стандартизирована, а качество добавок может сильно различаться. Обязательно обсудите его прием с врачом.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram