А что может понизить холестерин, кроме статинов? Может что в питание включить?
Холестерин
1. Диета — самый мощный инструмент
Изменения в питании могут снизить ЛПНП на 10-25%.
· Увеличьте потребление растворимой клетчатки: Она связывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма.
(Овсянка, ячмень, бобовые - чечевица, фасоль, нут; яблоки, груши, льняное семя, псиллиум - шелуха подорожника).
· Включите полезные жиры:
·стерин
1. **Диета — самый Авокадо, оливковое масло, рапсовое масло, орехи (миндаль, фундук, пекан).
· Полиненасыщенные жиры:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, семена чиа.
· Ограничьте насыщенные жиры: Они содержатся в красном мясе, жирных молочных продуктах (сливочное масло, сливки, жирный сыр), пальмовом и кокосовом масле. Заменяйте их на полезные жиры.
· Рассмотрите средиземноморскую диету: Эта модель питания, богатая овощами, фруктами, рыбой, оливковым маслом и цельными злаками, доказано снижает уровень ЛПНП и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Изменение образа жизни
·лестерин
1. **Диета — самый мощный ин Не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Помогает повысить "хороший" холестерин (ЛПВП) и снизить ЛПНП.
· Снижение веса: Даже потеря 5-10% от массы тела значительно улучшает липидный профиль.
· Отказ от курения: Курение повреждает стенки сосудов и снижает уровень ЛПВП. Отказ быстро улучшает показатели холестерина.
3. Пищевые добавки (с осторожностью и после консультации с врачом!)
· Псиллиум (шелуха подорожника): Источник концентрированной растворимой клетчатки. Эффективность доказана.
· Омега-3 жирные кислоты (высокие дозы): Особенно эффективны для снижения триглицеридов, в меньшей степени — ЛПНП. Важно выбирать качественные препараты.
· Берберин: Алкалоид, содержащийся в ряде растений (например, барбарис). Может умеренно снижать ЛПНП, но имеет противопоказания и взаимодействует с лекарствами.
· Красный дрожжевой рис: Содержит природный монаколин К, который по действию схож со статином. Важно! Он имеет те же побочные эффекты (миопатия, риск для печени), его доза не стандартизирована, а качество добавок может сильно различаться. Обязательно обсудите его прием с врачом.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram