нет
🌙Как победить храп: 5 эффективных способов Связь между ожирением и апноэ сна — доказанный факт. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп. Самое действенное решение - похудеть, но есть и другие, вспомогательные способы. 1️⃣Тренировка языка. У людей с большим языком, слабыми мышцами языка или ослабленной уздечкой язык может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей. Специальные упражнения могут уменьшить этот эффект. Например, «отжимание языком»: язык прижимается к нёбу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение: максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях. 2️⃣Упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Помогает пение — особенно использование звуков «ла» и «ка» — надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к нёбу. 3️⃣Промывание носа солевым раствором может помочь избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию. 4️⃣Контроль положения во сне. Сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет ситуацию. 5️⃣Специальные носовые расширители — улучшают воздушный поток. Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram