Привет всем! В общем, я сейчас нахожусь на дозировке 7,5 мг. Обычно делаю укол каждое воскресенье, но на прошлой неделе сделал первый укол из-за сильного недомогания после первого укола. Я сегодня пропустил второй укол ! Первые четыре дня меня мучила сильная тошнота и рвота. Сегодня, к сожалению, тоже чувствую себя неважно. В четверг вроде стало полегче. Теперь вот какая проблема: сегодня не сделал укол и чувствую сильный голод. Постоянно хочется есть. И теперь у меня вопрос: неужели, когда я закончу делать эти уколы, мой вес вернется к прежним значениям? Я надеялся, что желудок уменьшится естественным образом, но кажется, этого не происходит. Сегодня пропустил укол, и голод вернулся с новой силой. Желание поесть такое же сильное, как и раньше. Никаких изменений в привычках питания не произошло, как любил поесть, так и люблю. И теперь просто ужасно за это нервничаю не знаю смогу ли я осилить сам держаться эту неделю До следующего воскресенья чтобы сделать укол . Расскажите как что у вас ? Есть кто колол и прекратил и вернулся вес ? И насколько много возвращается ? Я не кушаю так много и не кушал никогда , но любил покушать … к сожалению вкусно
Поддерживающая доза: как понять свой минимум Смысл поддержки — это не «сидеть на уколах вечно», а держать минимальную дозу, при которой нет вечерних дожоров, режим едет сам, а вес остаётся в коридоре ±1–2% в месяц без качелей. Как искать минимум ▫️ Стартовая точка — устойчивые 8–12 недель без сильных откатов. ▫️ Дальше идём микрошагами вниз и смотрим не на цифру дозы, а на поведение аппетита. Три быстрые проверки ▫️ Будни. Десять рабочих дней без «добрать после ужина». Если ровно — сигнал, что можно пробовать чуть ниже. ▫️ Выходные. Два уик-энда подряд без сладких заездов/алкогольных «пазлов». Если рвёт — рано, откат на ступень назад. ▫️ Стресс-день. Один реально напряжённый день (дорога, сроки) прошёл без потери контроля — ещё один плюс в копилку. Признаки, что понизил рано Ночные походы к холодильнику; мысли о «добавке» после нормального ужина; раздражительность и навязчивые мысли о еде к вечеру; срывы по выходным. Любой из этих пунктов — замри на текущей дозе 1–2 недели или вернись на одну ступень. Когда можно ещё ниже ▫️ Неделя будней ровно, два выходных спокойно, стресс-день без отката — минус одна ступень и снова наблюдаем. ▫️ Любая нестабильность — не геройствуем, фиксируем дозу и чиним базу: сон/еда/ритм. Что держит поддержку ▫️ Белок: ориентир 1.2–1.6 г/кг/сутки, по приёмам 25–35 г — это снимает «фоновые» тяги. ▫️ Клетчатка и объём: овощи к обеду и ужину, цельнозерновое там, где терпимо. ▫️ Сон: недосып почти гарантирует вечерный «дожор». ▫️ Алкоголь планируем, а не импровизируем. Итого: минимум — там, где контроль есть без усилия, а не там, где «я держусь из последних сил». Автор: Калории и похудение.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram