Кроч, рассказываю) (Это, кстати, упражнение по нормализации пищевого поведения, очень действенное). Каждый прием пищи должен длиться не менее полу часа. Вот даже если это один бутерброд. Смысл в чем? Чтобы "проживать" ему. Не прожевать, а проживать! Берешь этот буреброд, повертел его в руках, понюхал, насладился ароматом, проанализировал этот аромет, почувствовал, как пахнет колбаса, а как хлеб. Потом откусил. Пока кусах, почувствовать зубами упругость. Затем начал жевать. Катаешь во рту, разбираешь вкус на молекулы, кладешь с каждой стороны языка ( вы же знаете, что каждым сегментом языка мы чувствуем разные вкусы, да). И проживаешь эту еду. Наслаждаешься вкусом, анализируешь его, структуру, запах, наполняемость. Лучше, конечно, делать это с закрытыми глазами, полностью сосредоточившись на ощущениях. Проглотили. Откусили следующий кусок. Повторили осознание вкуса. В итоге, вы наедаетесь и наслаждаетесь едой, вы получаете те эмоции, которые вам нужны, и тяга к неконтролируемому поеданию (съем не одну конфету, а килограмм) проходит. С конфетами это тоже работает. Одну конфету проживаем, сочно, красочно, с удовольствием, и пол часа. И всё. Поверьте, вы наедитесь и одной конфетой.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram