Алко лишь один из факторов, которые влияют на количество энергии базовое, которое расходуется Вашим телом на поддержание жизнедеятельности. База одна: энергодефицит должен быть. Есть меньше, чем тратишь. Повышение бытовой активности, физ. нагрузки увеличивают расход. Но при этом именно базовый у всех ооооочень разный. А из-за алкоголя он еще больше замедляется. Вывод один: потребляете слишком много. А сколько Вам нужно, можно определить. Попробуйте свой текущий ежедневный рацион (никак его не корректируя) внести в счетчик калорий. Вот то, что Вы там увидите - это текущий профицит. Его нужно урезать процентов на 10-15. Плюс состав пищи: много белка надо, полезные жиры и качественные углеводы. Пельмешки придется убрать. Я в жор есм тонну салата айсберг. Так, что аж дурно от него. И мандаринку сверху. Поле этого не хочется ничего 🤢
Состав еды важен для болибилдеров, фитнесбикини и пр. Для обычного человека важен только дефицит калорий
Перейти в ветку обсуждения в Telegram