Очень люблю приседания и выпады, к сожалению пришлось их пока исключить из за коленей, Делаю выпрямление и сгибание ног в тренажерах, румынскую тягу, отведение ног под 45° в раме, добиваю гиперэкстензией, все с макс.весами на 3 подхода/12 повторений, буду рада, если кто то дополнит или поправит😊, а то тут, извините, и попа стала меньше на сушке🙈
Из оставшихся упражнений у вас больше на переднее и заднее бедро. Разведение ног качает малую и среднюю ягодичную, есть риск получить квадратную попу. Вам нужно большую ягодичную подключать. Советую махи ногами назад с прямым положением ступни в кроссовере добавить.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram