Пить побольше воды, ходить, на постоянной основе в рационе иметь свеклу, киви с кожурой) Если совсем никак, то можно мукофальк, псиллиум попробовать. Но важно пить достаточное количество воды, потому что они массорбразующие слабительные. Ну и клетчатка в рационе, жиры.
Спасибо , да воды маловато пью. Не хочется. Буду стараться 😉
Перейти в ветку обсуждения в Telegram