рацион должен полностью покрывать потребности организма. А что и сколько это вопрос текущего состояния и моментов со здоровьем (как сами заболевания так и прием препаратов). Поэтому по инету говорить кому и сколько чего - прохиндиада. Но есть такие моменты - не охото есть, не значит что не нужно питаться. Отсутствие белка при похудании будет в первую очередь съедать мышечную ткань а не жировую...а задача именно в том чтобы избавится от жировой. Отсюда : держите водный баланс, потребляйте достаточно белков. Суть не в "мало есть", а перестать есть то, что затем откладывается "в запас". Т.е. менять пищевые привычки, уходить от обилия быстрых углеводов. При хорошем аппетите именно они нам дают "насыщение", но голод быстро возвращается и мы вновь едим
Перейти в ветку обсуждения в Telegram