Наталья, ваши расчёты Пол: Женщина Возраст: 57 лет Вес: 76.0 кг Рост: 176.0 см Уровень активности: Минимальный Цель: Снижение веса ИМТ: 24.54 — Норма Целевой калораж: 1 186 ккал Это ваш рабочий лимит на день, чтобы двигаться к цели. Если фактическое среднее выше — темп замедлится или будет ≈0. БЖУ на день: • Белки: 84 г • Жиры: 46 г • Углеводы: 109 г Клетчатка: ≈ 17 г/день Вода: 2,5 л/день Прогноз темпа при честном соблюдении: ≈ 0,8 кг/мес Отметка −5% веса (3,8 кг): целевой вес 72,2 кг — ориентировочно через 18–22 недель Недельный бюджет: 8 303 ккал за 7 дней Главное — держать среднее за неделю ≈ целевому. Например, если в субботу +400 ккал, размажьте примерно −80 ккал на другие 5 дней. Активность сверх обычного В целевом калораже уже учтён ваш привычный уровень («Минимальный»). Любое движение сверх него ускоряет прогресс. • +2 000 шагов в день ≈ 88 ккал/день (≈ −0,3 кг/мес). • +4 000 шагов в день ≈ 176 ккал/день (≈ −0,7 кг/мес). Не обязательно именно шаги: 20–30 мин быстрой ходьбы/велотренажёра/плавания — та же идея. Питание — основа, движение — бонус. Взвешивания: раз в неделю в один и тот же день, утром, после туалета — этого достаточно, чтобы видеть тенденцию. Пользователей бота: 19 783 Бот произвёл 44 143 расчёта за всё время. P.S. Если нужна улыбка и лёгкая мотивация — загляните в @about_tolerance
Перейти в ветку обсуждения в Telegram