На спад - что подразумеваете?
Когда спал мышечный спазм в пояснице, когда ты идёшь и не можешь расслабить поясницу, она как буд-то задатка в тиски и боль невозможна при каждом шаге, ты можешь только лежать. Вот когда ощущения скованности стало отпускать, тогда и начала делать упражнения.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram