Упражнения специфические, так как у меня сколиоз с закручиванием таза (одна нога 🦵 на 0,5 см короче получается), правая ягодичная забирает на себя всю массу. Соответственно 80% упражнений одноногие. На более слабую сторону делаю в 2 раза больше повторов, чтобы выровнять дисбаланс. Делаю для разогрева целевой мышцы ягодичный мост со своим весом на лавочкепо одной ноге. Потом иду в смит, делаю выпады с опорой ступни 🦶 на лавку. Там же ягодичный мост с опорой на две ноги. Далее одноногие махи в кроссовере. После жим платформы двумя ногами. Гиперэкстензия с блином. Под конец двумя ногами ягодичный мост в тренажере Booty Builder. Перед всем комплексом 15 мин на лестнице + 15 мин растяжка и суставная гимнастика.
У меня тоже сколиоз А у вас онемение бывает? У меня периодически, на растяжках и пилатесе, когда левую часть вытягиваю, пальцы немеют на ногах. То ли зажим какой. С этим сколиозом как похудела, так острее начала ощущать, как он мешает делать упражнения, когда в одну сторону нормально ни согнешься, ни выпрямишься.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram