Как мне расчитать сколько чего надо кушать? Помогите 100 кг рост 165
У меня такие же вводные параметры были на начало похудения. Я сразу снизила калораж до 1200 в сутки. На завтрак у меня всегда 2 яйца в вареном виде, изредка яичница, но её стараюсь избегать, тк без масла мне не нравится её готовить. Так же какой-то один овощ или овощной салат. Бывает добавляю будерброд с творожным сыром или сливочным маслом + огурчик + карпаччо, например. И с утра всегда кофе с молоком пью. В обед из белковых продуктов у меня чаще всего куриное филе + отварная гречка + какие-то овощи или квашеная капуста или морковка по-корейски. На ужин всегда обезжиренный творог без всего, люблю его. Иногда замороженные ягоды или яблоко добавляю к нему. Вот примерный мой рацион. Конечно, в обед может быть рис или даже картофель на гарнир, а вместо грудки морепродукты или рыба (хотя рыбу я не очень люблю), ещё супы изредка ем.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram