Наталья, ваши расчёты Пол: Женщина Возраст: 35 лет Вес: 60.0 кг Рост: 155.0 см Уровень активности: Минимальный ИМТ: 24.97 — Норма Целевой калораж: 1 040 ккал Это ваш рабочий лимит на день, чтобы двигаться к цели. Если фактическое среднее выше — темп замедлится или будет ≈0. БЖУ на день: • Белки: 108 г • Жиры: 30 г • Углеводы: 85 г Клетчатка: ≈ 15 г/день Вода: 2,0 л/день Прогноз темпа при честном соблюдении: ≈ 0,7 кг/мес Отметка −5% веса (3,0 кг): целевой вес 57,0 кг — ориентировочно через 16–20 недель Недельный бюджет: 7 281 ккал за 7 дней Главное — держать среднее за неделю ≈ целевому. Например, если в субботу +400 ккал, размажьте примерно −80 ккал на другие 5 дней. Шаги и вклад в результат Целевой калораж уже включает ваш обычный уровень активности («Минимальный»). Если 10 000 шагов — ваша повседневная норма, она в расчётах учтена. Ниже — что дадут дополнительные шаги сверх привычного: • 10 000 шагов ориентировочно ≈ 348 ккал для вашего веса. • +2 000 шагов каждый день ≈ −0,3 кг/мес (добавочный расход ≈ 70 ккал/день). • +4 000 шагов каждый день ≈ −0,5 кг/мес (добавочный расход ≈ 139 ккал/день). Взвешивания: раз в неделю в один и тот же день, утром, после туалета — этого достаточно, чтобы видеть тенденцию. Пользователей бота: 19 125 Бот произвёл 42 332 расчёта за всё время. P.S. Если нужна улыбка и лёгкая мотивация — загляните в @about_tolerance
Перейти в ветку обсуждения в Telegram