SOLGAR говна кусок, за эти деньги есть гораздо лучше варианты Отличный вопрос. Выбор формы магния при тревожности — это ключевой момент, так как не все виды одинаково эффективны для нервной системы. Краткий ответ: Наиболее рекомендуемыми формами магния для снижения тревожности являются глицинат, таурат и цитрат. А теперь разберем подробнее. Почему магний помогает при тревожности? Магний часто называют "минералом релаксации". Он: · Регулирует выработку гормонов стресса (кортизола). · Снижает возбудимость нервной системы. · Участвует в производстве нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), который оказывает успокаивающее действие. · Блокирует избыточное поступление кальция в нейроны, предотвращая их перевозбуждение. Лучшие формы магния при тревожности (рейтинг по эффективности и переносимости) 1. Глицинат магния (Хелат бисглицината магния) — ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ · Почему он лучший: Эта форма представляет собой хелат магния с аминокислотой глицином. Глицин сам по себе обладает мягким успокаивающим и противотревожным действием, улучшает сон. Сочетание с магнием усиливает этот эффект. · Биодоступность: Очень высокая. · Побочные эффекты: Минимальны. Не вызывает слабительного эффекта, так как хорошо усваивается без привлечения воды в кишечник. · Для кого: Идеален для тех, кто испытывает тревогу, панические атаки, проблемы со сном и имеет чувствительный желудок. 2. Таурат магния · Почему он хорош: Связан с аминокислотой таурином. Таурин стабилизирует нервные клетки, успокаивает сердечный ритм и также обладает анксиолитическими (противотревожными) свойствами. · Биодоступность: Высокая. · Побочные эффекты: Практически отсутствуют. · Для кого: Особенно хорош, если тревожность сопровождается учащенным сердцебиением или проблемами с сердечно-сосудистой системой. 3. Цитрат магния · Почему он популярен: Хорошая биодоступность и относительно невысокая стоимость. · Биодоступность: Хорошая. · Побочные эффекты: Может оказывать мягкий слабительный эффект. Это не всегда минус — если есть склонность к запорам, это может быть даже полезно. · Для кого: Хороший бюджетный вариант, если ваш ЖКТ нормально его переносит. Подходит для вечернего приема, если тревога мешает заснуть. Формы, которых следует ИЗБЕГАТЬ при тревожности · Оксид магния: Самая распространенная, но самая бесполезная форма для работы с нервной системой. У него очень низкая биодоступность (усваивается всего около 4%), в основном работает как слабительное. · Сульфат магния (английская соль): Используется для ванн (что может быть расслабляющим), но не для приема внутрь с целью восполнения дефицита. Как принимать и на что обратить внимание 1. Дозировка: Обычная стартовая доза для взрослых — 200-400 мг элементарного магния в день. Внимание! На упаковке часто пишут общий вес соединения (например, "Магния цитрат 1000 мг"). Ищите указание на содержание именно чистого магния (Elemental Magnesium). Лучше начинать с меньшей дозы и увеличивать при необходимости. 2. Время приема: Из-за успокаивающего эффекта магний лучше принимать вечером, за 1-2 часа до сна. Это также улучшит качество сна. 3. Курс: Для устойчивого эффекта магний нужно принимать регулярно. Дефицит не восполняется за один день. Минимальный курс — 1-2 месяца. 4. Сочетание с витамином B6: Витамин B6 улучшает усвоение магния и также важен для синтеза нейромедиаторов (серотонина, ГАМК). Многие комплексные добавки сразу содержат B6 в составе. 5. Побочные эффекты: При передозировке возможны диарея, тошнота, спазмы в желудке. Если это происходит, уменьшите дозу. 6. Противопоказания: Серьезные заболевания почек, брадикардия (редкий пульс). Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Краткая таблица для выбора Важный итог: Начните с магния глицината. Он обладает наилучшим профилем эффективности и переносимости именно для целей снижения тревожности. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом! Тревожность может быть симптомом различных состояний, и самолечение может быть небезопасным.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram