Добрый вечер. Кто-нибудь может мне в двух словах рассказать что нужно есть на завтрак, ужин и обед для правильного питания и похудения. Я прочитала столько информации, а в голове каша. На одном сайте пишут -не ешьте фрукты после обеда, открываешь другой сайт с примерным меню-ужин яблоко, творог… и не понятно есть или не есть… или может есть какая-нибудь ссылка на достоверную информацию у кого-то. Я раньше сидела на диете Дюкана, там четко написано что можно есть, чего нельзя. Врач сказала садится на правильное питание. А я не могу сформировать у себя в голове принципы.
Мне понравился такой принцип Правильного питания. Завтрак - углеводы (энергии для начала дня). Например: каша из 50 г сухой крупы ( овсянка, гречка) + фрукты + сыр Правда, сама часто заменяю кашу на творог или яйца) Обед- углеводы + белок + клетчатка. Например: гречка (картофель, макароны) + филе индейки запечённое+ салат из свежих овощей. Ужин - белок + клетчатка. Например: рыба+ тушёные овощи Перекус, если нужен- орехи, фрукты, йогурт, протеин. батончик. Конечно, все в пределах необходимой калорийности.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram