Привет! Вчера дискуссия получилась горячей — спасибо за скрины и конкретику. Перепроверил кейсы: местами правда выходили странные жиры на большом весе. Обновил формулы в Caloryzer ( @Caloryzer_bot ) на более реалистичные — без «магии», всё опирается на нормальные источники. Ниже — на что ориентировался: https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 — мета-анализ по белку и силовым; взята идея «достаточного коридора» без гонки за бесконечным ростом белка. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8 — позиция ISSN по белку; взяты рамки для тренирующихся и мысль про распределение белка в течение дня. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/ — РКИ в дефиците; учтён принцип, что более высокий белок на дефиците помогает лучше сохранять нежировую массу. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/ — совместная позиция ACSM/AND/DC; учтён тезис не уходить в хронически низкие жиры и общий подход к питанию при тренировках. https://nap.nationalacademies.org/catalog/10490/dietary-reference-intakes-for-energy-carbohydrate-fiber-fat-fatty-acids-cholesterol-protein-and-amino-acids — DRI/AMDR; взяты референсы по долям макронутриентов и ориентир по клетчатке. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1459 — EFSA по воде; учтены адекватные уровни и зависимость от контекста (климат, активность, рацион). https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate — IOM по воде и электролитам; учтён общий подход к оценке потребности без «автодобавки литров за белок». https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183 — STEP-1 (семаглутид); учтено, что в протоколе — дефицит энергии и активность, без жёстких БЖУ. Спасибо, что помогаете делать инструмент понятнее и точнее.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram