Делайте акцент на полезные жиры: авокадо, орехи (горсть), семена (льна, чиа), оливковое/льняное масло (для заправки салатов). · Углеводы (45%): 180-220 г. Только сложные: гречка, бурый/дикий рис, булгур, киноа, овсянка, цельнозерновой/ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. 3. Сделайте основой рациона ОВОЩИ. · Они низкокалорийны, но объемны и создают чувство сытости. Содержат клетчатку, витамины. Старайтесь, чтобы овощи (свежие, тушеные, на гриле) были в КАЖДОМ основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин). Минимум 400-500 грамм в день. 4. Перестройте приемы пищи по шаблону: · Завтрак: Сложные углеводы + белок (+ овощи/фрукты). · Пример: Овсянка на воде/молоке с ягодами и творогом. Или 2 яйца + овощной салат с кусочком цельнозернового хлеба. · Обед: Белок + сложные углеводы + много овощей. · Пример: Запеченная куриная грудка (150г) + гречка (100г в сухом виде) + большой салат из огурцов, помидоров, капусты с ложкой оливкового масла. · Ужин: Белок + овощи. · Пример: Рыба на гриле (200г) + тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль). Творог до 5% с зеленью. · Перекусы (1-2 в день): Белок или фрукты/овощи. · Пример: Яблоко, горсть орехов, протеиновый коктейль (как ДОПОЛНЕНИЕ к еде, а не замена приему пищи), йогурт без сахара. 5. Пейте достаточно воды. Не менее 2-2.5 литров в день. На фоне приема тирзепатида и повышения белка в рационе это критически важно. Важно! Вы начали прием серьезного препарата. Идеально будет обсудить ваше питание с врачом-эндокринологом или диетологом, который ведет вас на терапии. Он даст рекомендации с учетом вашего конкретного состояния здоровья и действия лекарства. Резюме: Ваш текущий рацион требует кардинальной переработки. Он не поддерживает ваше здоровье, а подрывает его. Сфокусируйтесь не на максимальном ограничении, а на качестве, балансе и достаточном количестве питательных веществ. Так вы похудеете эффективнее, сохраните здоровье и результат будет стабильным. Удачи вам!
Большое спасибо! Попробую исправится 😊🤝
Перейти в ветку обсуждения в Telegram