Добрый день. Подскажите пожалуйста. Снижаю вес с 70 кг, рост 167, 56 лет. На Велгии Эко. Ходила на аквааэробику, хочу добавить силовые тренировки. Если 2 раза в неделю силовая 40 минут и 30 минут элипс до и после неё и 2 раза в неделю аквааэробика - этого достаточно? Показана ли баня после силовой тренировки? У нас в фитнес клубе есть инфракрасная и обычная баня.
Здравствуйте! Я бы увеличила время силовых, эллипс бы сократила до 15 минут после силовых, или заменила бы упражнениями на растяжку. Кардио (аквааэробика, эллипс и пр) целесообразней делать в другие дни от силовых. Хотя, смотря какая цель. Если просто укрепить имеющиеся мышцы, то продолжайте делать, как делаете. Баня не то, чтобы показана, но она может облегчить крепатуру. В другом случае большого смысла в ней именно после силовых нет, также как нет и вреда. Просто для кайфа только. И еще вопрос о достаточности. Достаточно для чего? Смотря, какие у вас цели. Если просто для общего тонуса, то да, достаточно. Это похоже на то время двигательной активности, которую рекомендует ВОЗ. Если есть спортивные цели, то тут надо уже смотреть, какие цели и под них корректировать время.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram