Евгения, ваши расчёты Пол: Женщина Возраст: 47 лет Вес: 69.0 кг Рост: 170.0 см Уровень активности: Легкий ИМТ: 23.88 — Норма Целевой калораж: 1 255 ккал Это ваш рабочий лимит на день, чтобы двигаться к цели. Если фактическое среднее выше — темп замедлится или будет ≈0. БЖУ на день: • Белки: 94 г • Жиры: 55 г • Углеводы: 96 г Клетчатка: ≈ 18 г/день Вода: 2,3 л/день Прогноз темпа при честном соблюдении: ≈ 0,9 кг/мес Отметка −5% веса (3,5 кг): целевой вес 65,5 кг — ориентировочно через 16–19 недель Недельный бюджет: 8 787 ккал за 7 дней Главное — держать среднее за неделю ≈ целевому. Например, если в субботу +400 ккал, размажьте примерно −80 ккал на другие 5 дней. Шаги и вклад в результат Целевой калораж уже включает ваш обычный уровень активности («Легкий»). Если 10 000 шагов — ваша повседневная норма, она в расчётах учтена. Ниже — что дадут дополнительные шаги сверх привычного: • 10 000 шагов ориентировочно ≈ 400 ккал для вашего веса. • +2 000 шагов каждый день ≈ −0,3 кг/мес (добавочный расход ≈ 80 ккал/день). • +4 000 шагов каждый день ≈ −0,6 кг/мес (добавочный расход ≈ 160 ккал/день). Взвешивания: раз в неделю в один и тот же день, утром, после туалета — этого достаточно, чтобы видеть тенденцию. Пользователей бота: 18 720 Бот произвёл 40 924 расчёта за всё время. P.S. Если нужна улыбка и лёгкая мотивация — загляните в @about_tolerance
Перейти в ветку обсуждения в Telegram