Как провести праздники так, чтобы не было мучительно больно
🎄Прежде всего расслабьтесь
Переживания за фигуру, тотальные ограничения и чувство вины за съеденный кусок торта до добра не доведут.
От праздников в первую очередь мы должны получать удовольствие, а не мучиться угрызениями совести. Отдыхайте и спокойно ешьте то, что вам действительно хочется. Но не набрасывайтесь на еду, словно голодный волк.
Не забывайте, что проблемы с желудочно-кишечным трактом вызывает вовсе не "вредная" еда, а неумеренное потребление. Кстати, тот же салат оливье не обязательно готовить лишь на Новый год, он вполне впишется в рацион и в любой другой день.
🎄Планируйте день заранее
Некоторые люди, зная, что вечером будет много вкусной и калорийной еды, специально пропускают завтрак и/или обед, чтобы создать себе большой энергетический резерв. Так делать категорически нельзя, иначе можно сорваться и съесть все, что не приколочено.
Идите на праздник не с пустым желудком, но при этом имея запас "свободного места" для любимых или новых блюд.
В праздничный день устройте себе чуть более легкие завтрак и обед. Самый идеальный вариант: нормальная порция нежирного белка (мясо, рыба, яйца) и овощи.
🎄Относитесь к еде осознанно
Если праздник вы отмечаете дома в узком кругу, то покупайте и готовьте только самое необходимое и вкусное для вас и членов вашей семьи.
В гостях выбирайте ту еду, которая вам действительно нравится. Если хочется все попробовать, то кладите на тарелку маленькие порции и обязательно делайте перерывы между приемами пищи.
Не доводите себя до состояния «Переел, не могу двигаться».
🎄Застолье с кучей еды – это всего лишь привычка
Праздник — это не только еда, но еще и танцы, разговоры, настольные игры, конкурсы и прогулки.
🎄Правило здоровой тарелки
Правило здоровой тарелки можно соблюдать и в праздники.
Лучше всего насыщают белок и клетчатка, вот с них и начинайте: морепродукты, мясные блюда, овощные салаты, зелень, фрукты. А более-менее насытившись, смотрите на десерты и прочие вкусняшки.
Но не забывайте о продуктах, которые вызывают неприятные ощущения лично у вас.
🎄Не злоупотребляйте алкоголем
Во-первых, алкоголь – это достаточно калорийная штука. В одном бокале шампанского примерно 90 калорий. А, во-вторых, безопасной дозы алкоголя нет. Поэтому, главное – мера.
🎄Не ложитесь сразу после еды
Иначе можно "заработать" изжогу. После приема пищи идеально немного погулять и подвигаться.
Пост подготовлен автором канала Съедобный научпоп
Также у них есть интересные посты по теме:
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🎄Школа голода и насыщения
🎄Правило тарелки
🎄Принцип 80/20
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Подписывайтесь!
Всех с наступающим! 🎄
Перейти в ветку обсуждения в Telegram