Как провести праздники так, чтобы не было мучительно больно 🎄Прежде всего расслабьтесь Переживания за фигуру, тотальные ограничения и чувство вины за съеденный кусок торта до добра не доведут. От праздников в первую очередь мы должны получать удовольствие, а не мучиться угрызениями совести. Отдыхайте и спокойно ешьте то, что вам действительно хочется. Но не набрасывайтесь на еду, словно голодный волк. Не забывайте, что проблемы с желудочно-кишечным трактом вызывает вовсе не "вредная" еда, а неумеренное потребление. Кстати, тот же салат оливье не обязательно готовить лишь на Новый год, он вполне впишется в рацион и в любой другой день. 🎄Планируйте день заранее Некоторые люди, зная, что вечером будет много вкусной и калорийной еды, специально пропускают завтрак и/или обед, чтобы создать себе большой энергетический резерв. Так делать категорически нельзя, иначе можно сорваться и съесть все, что не приколочено. Идите на праздник не с пустым желудком, но при этом имея запас "свободного места" для любимых или новых блюд. В праздничный день устройте себе чуть более легкие завтрак и обед. Самый идеальный вариант: нормальная порция нежирного белка (мясо, рыба, яйца) и овощи. 🎄Относитесь к еде осознанно Если праздник вы отмечаете дома в узком кругу, то покупайте и готовьте только самое необходимое и вкусное для вас и членов вашей семьи. В гостях выбирайте ту еду, которая вам действительно нравится. Если хочется все попробовать, то кладите на тарелку маленькие порции и обязательно делайте перерывы между приемами пищи. Не доводите себя до состояния «Переел, не могу двигаться». 🎄Застолье с кучей еды – это всего лишь привычка Праздник — это не только еда, но еще и танцы, разговоры, настольные игры, конкурсы и прогулки. 🎄Правило здоровой тарелки Правило здоровой тарелки можно соблюдать и в праздники. Лучше всего насыщают белок и клетчатка, вот с них и начинайте: морепродукты, мясные блюда, овощные салаты, зелень, фрукты. А более-менее насытившись, смотрите на десерты и прочие вкусняшки. Но не забывайте о продуктах, которые вызывают неприятные ощущения лично у вас. 🎄Не злоупотребляйте алкоголем Во-первых, алкоголь – это достаточно калорийная штука. В одном бокале шампанского примерно 90 калорий. А, во-вторых, безопасной дозы алкоголя нет. Поэтому, главное – мера. 🎄Не ложитесь сразу после еды Иначе можно "заработать" изжогу. После приема пищи идеально немного погулять и подвигаться. Пост подготовлен автором канала Съедобный научпоп Также у них есть интересные посты по теме: 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🎄Школа голода и насыщения 🎄Правило тарелки 🎄Принцип 80/20 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Подписывайтесь! Всех с наступающим! 🎄
Перейти в ветку обсуждения в Telegram