Всем привет 👋 Хочу попросить совета по нескольким вопросам, связанным со здоровьем и тренировками. Я уже довольно давно тренируюсь и стараюсь поддерживать форму, но столкнулся с несколькими сложностями: – трудно набираю массу, даже при хорошем питании; – иногда болит плечо после жима; – бывает чувство усталости и проблемы со сном; – хочу улучшить восстановление и общее самочувствие. Сейчас стараюсь работать над питанием, добавляю белок и слежу за режимом, делаю растяжку и дыхательные упражнения. Подскажите, пожалуйста: Что можно добавить или скорректировать в тренировках и питании, чтобы набрать массу без вреда для здоровья? Какие упражнения безопаснее делать при периодических болях в плече? Может, есть проверенные способы улучшить восстановление и сон (без сильных затрат)? Буду очень благодарен за любые советы, опыт или ссылки — особенно от тех, кто проходил через подобное 🙏 Спасибо заранее всем за помощь и поддержку!
Перейти в ветку обсуждения в Telegram