5-7км достаточно, главное ежедневно. А упражнения на ск. помню скручивания, наклоны, самое сложное березка.) Вообще, странно при большом количестве воды и клетчатки запор... Может к врачу лучше обратиться.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram
