Всем добрый день, читала сегодня большое английское исследование на вечную тему споров, страдают ли мышцы от похудения. Может кому нибудь будет интересно) Исследование Bryner et al. (4), проводившееся в течение 12 недель, выявило, что тренировки с отягощениями при рационе с калорийностью 800 ккал/день ведут к сохранению мышечной массы у неподготовленных лиц с ожирением. На самом деле наблюдался даже небольшой прирост, но он не достиг статистической значимости. - В исследовании Donnelly et al. (5) было зафиксировано значительное увеличение площади поперечного сечения как медленных, так и быстро сокращающихся мышечных волокон у нетренированных лиц с избыточным весом после 12 недель диеты на 800 ккал/день и тренировках с отягощениями. Здесь главное не то, что участники СПРОГРЕССИРОВАЛИ в мышечной массе на очень низкой калорийности (лица без лишнего веса и ранее тренированные могли бы и не показать прогресс), а то что они ее не потеряли. Обратите внимание, что в исследованиях на нетренирующихся, несмотря на очень низкий уровень потребления калорий, последние потеряли преимущественно жир -75%. Ни о каком «в первую очередь мышцы» даже речи не идет.
Вот основное тут дефицит с силовыми тренеровками. Я питалась на 800 ккал длительно без тренеровок, и честно вам скажу , что мышцы особенно на филейной части ушли . Теперь больно сидеть на костях надо качать заново попу
Перейти в ветку обсуждения в Telegram