«Мягкий старт» на 10 дней: как пережить первые недели уколов без тошноты и срывов Первый месяц — самый нервный. Аппетит уменьшается, но может «качать» желудок: тошнота, тяжесть, иногда запор или, наоборот, послабление. Ниже — спокойный план на 10 дней, чтобы телу было комфортно и вы не передумали посреди пути. Принципы на весь период ▫️ Медленнее. Едим не спеша; ложка — пауза — ложка. Переедание на уколах ощущается жёстче. ▫️ Мельче. Тёплая, мягкая, простая еда: пюре, суп-крем, рис/гречка, тушёное. ▫️ Мягкий жир. Меньше жареного и тяжёлых соусов. Жир — чайной ложкой, не половником. ▫️ Вода — маленькими глотками. Негазированная, комнатной температуры, в течение дня. ▫️ Клетчатка без фанатизма. Сырые «жёсткие» овощи — позже; начинаем с нежных. ▫️ Алкоголь — пауза. Особенно на повышении доз. План на 10 дней Дни 1–3. «Тёплое и простое» ▫️ Порции ≈ ладонь-полторы на приём. ▫️ Основа: каша/рис/картофель; рядом — нежирная рыба/курица/яйцо/тофу; сверху — тушёные или запечённые овощи. ▫️ Фрукты — мягкие (банан, печёное яблоко). ▫️ Кофе — не натощак. ▫️ Если мутит: тёплый имбирный чай маленькими глотками, после еды — 10 минут прогулки. Дни 4–7. «Возвращаем регулярность» ▫️ 3–4 приёма пищи в день каждые 4–5 часов. ▫️ Аккуратно добавляем белок (см. паттерны ниже) и мягкую клетчатку (супы, тушёные овощи). ▫️ Склонность к запорам: тёплая вода утром, 2–3 шт. чернослива, овсянка, немного растительного масла. ▫️ Склонность к послаблению: меньше молока и сладких напитков; рис/банан/омлет/суп-крем. Дни 8–10. «Проверяем, что уже заходит» ▫️ Возвращаем привычные блюда умеренными порциями. ▫️ Пробуем сырой салат маленькой порцией рядом с тёплым блюдом и смотрим переносимость. ▫️ Если спокойно — остаёмся на этой рутине до следующего повышения дозы. Три простых паттерна тарелки (без весов и сложных рецептов) ▫️ Суп-крем + рыба/курица: тарелка тёплого супа-крема (тыква или картофель-морковь) + ладонь запечённой рыбы/курицы. ▫️ Каша + белок + тушёные овощи: полчашки риса/гречки, ладонь белка (яйцо/тофу/творог/курица), ложка тушёных кабачков/моркови. ▫️ Йогурт/творог + мягкие фрукты: стакан натурального йогурта или творога, банан/печёное яблоко; по переносимости — чайная ложка чиа. Быстрые ответы на типичные неприятности ▫️ Тошнит: маленькие порции, тёплая еда, имбирный чай; не ложиться сразу после еды; можно обсудить перенос укола на другое время суток. ▫️ Тяжесть/рефлюкс: убрать поздние жирные ужины, кофе — не натощак, поменьше острого; подложить дополнительную подушку. ▫️ Запор: тёплая вода + овсянка + чернослив + немного масла; больше ходьбы в течение дня. ▫️ Послабление: «BRAT»: банан-рис-яблочное пюре-тост; молочку и газировку — на паузу. Когда лучше не «терпеть», а обратиться очно ▫️ Сильная, нарастающая боль в животе. ▫️ Неукротимая рвота, признаки обезвоживания (сухость во рту, редкое мочеиспускание, головокружение). ▫️ Чёрный стул, кровь — срочно к врачу. ▫️ Любые необычные симптомы, которые пугают и не проходят. Итог: первые недели — не гонка. Тёплая простая еда, умеренные порции, вода по чуть-чуть и немного терпения — так адаптация проходит спокойнее, и дальше становится заметно легче.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram