Скажите, а "белок по норме" - это сколько? Я на Велгии тягу к мясу практически потеряла. Читаю чат - понимаю, что не одна такая. Овощей и фруктов, ягод ем достаточно. Фасоль/кукурузу/крупы (гречку, киноа, кукурузную кашу, ячневую). И мне прям норм. Сладкое позволяю иногда. Но без фанатизма, конечно.
Рекомендации по питанию: - Белки: ≥1,5-1,8 г/кг в день для сохранения мышечной массы - Клетчатка: 25–38 г/день для профилактики запоров - Жиры: 20–35% от калорий для усвоения жирорастворимых витаминов - Жидкость: 2.2–3 л/день
Перейти в ветку обсуждения в Telegram