Первое что должно быть 📌Белковая пища - Творог, экспонента, белковые коктейли, рыба(тунец, горбуша, окунь, филе минтая, хек и др), мясные чипсы, нут, чечевица,кролик, печень говяжья, курица, индейка, сыр, яйца, морепродукты (креветки, мидии, кальмары, икра итд), орехи в небольшом количестве. 📌Клетчатка обязательно. Овес, гречка, отруби, овощи, зелень, листовые салаты, псиллиум. 📌Пить воду 2-3 литра в день Рекомендации по питанию: - Белки: ≥1,5-1,8 г/кг в день для сохранения мышечной массы - Клетчатка: 25–38 г/день для профилактики запоров - Жиры: 20–35% от калорий для усвоения жирорастворимых витаминов - Жидкость: 2.2–3 л/день, не меньше!
😊👍👍
Перейти в ветку обсуждения в Telegram