В среднем, 1.2 - 1.7 грамма белка на ваш 1 кг веса насколько я знаю
большинство людей на дефиците калорий не набирает свою норму белка (2-2,2 гр на кг относительно сухую массу тела, можно считать от целевой массы). Единственное ограничение в данной рекомендации, это подагра (высокие уровни мочевой кислоты) и низкая скорость клубочковой фильтрации (почечная недостаточность) – при данных проблемах, вашу дневную дозировку белка нужно обсуждать с врачом. Лучший способ добрать свою норму белка – это протеиновые коктейли.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram