Максимальный безопасный дефицит калорий для устойчивого похудения составляет 20-30% от суточной нормы, так как более резкое ограничение может замедлить метаболизм и вызвать проблемы со здоровьем. Например, если для поддержания веса требуется 2100 ккал, то безопасным будет потребление 1470-1680 ккал в день.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram