Не стоит уходить в дикий дефицит. Процентов 20-25 дефицита, не более, хватает для того, чтобы уходило 1,5кг лишнего веса в неделю. Больше не стоит, чтобы не нанести вред здоровью!!! Будете сильно себя урезать- быстрее вернетесь к срыву дефицита и зажорам. Приведите норму потребления БЖУ к 30% белков/10% жиров/60% углеводов в рационе, это поможет организму улучшать свое состояние. Белки - 1,5 гр чистого белка на каждый кг своего веса, если не занимаетесь в спортзале. Жиры- 0.5 гр на каждый кг своего веса, не всякие, а полиненысыщенные (содержащие жирные кислоты омега 3 и омега 6( рыбий жир и льняное масло, к примеру)). Клетчатку не забываем, дабы помочь кишечнику с нормальным функционированием (поэтому не стоит употреблять смузи и подобное). Разберитесь с углеводами: уберите быстрые, заменив на медленные. К примеру: есть разница в насыщении со 100гр торта в 350-400 калорий и 500гр того же риса в сухом виде в те же 390 калорий (а в отварном виде это уже целая каструля риса, которую еще надо умудриться съесть!). И если правильно расчитать примерную норму калорий в день из полезных продуктов, то получится, что и еды много и дефицит есть. Так же советую есть примерно равными порциями каждые 3 часа, чувствуя легкий голод к концу третьего часа. Это поможет не переедать и чувствовать себя "налегке". Обязательно пить воду чистую, без газа, много. Она помогает организму с метаболизмом. Убрать спиртное, если таковое употребляется- оно тормозит процесс похудения. Жир на животе уйдет в последнюю очередь, просто нужно дать время организму на это, а не спешить. Лишние кг ведь пришли не быстро? Кстати, если все правильно делать, то первая из организма уходит лишняя вода и даже сильно быстрее, чем 1,5 кг в неделю. Организм перестает задерживать в себе лишнюю жидкость.
Так я не ощущаю, голода или сытости 🤷♂. Я пустоту ощущаю. Поэтому меня вполне устраивает дефицит калорий, у меня нету с этим проблем. Алкоголь не пью, не курю, фастфуд, мучное отказался совсем, Завтрак яблоко,банан, йогурт питьевой 260 грамм на 200-250 ккал. Обед, немного мяса, немного макарон на 500ккал Без ужина. На весь день 0.400мл кола (калорий сколько не помню) И мне вполне нормально, работа сидячая, без физ.активности 2/2 работаю. 149кг, 30 лет, 172см роста. Я вполне держусь, у меня скверный характер) С водой да проблема, не пьется вообще в принципе)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram