Спасибо учту) пока на данный момент это все следит за мной, а я просто пошел по пути меньшего сопротивление и иду в дикий дефицит калорий
Не стоит уходить в дикий дефицит. Процентов 20-25 дефицита, не более, хватает для того, чтобы уходило 1,5кг лишнего веса в неделю. Больше не стоит, чтобы не нанести вред здоровью!!! Будете сильно себя урезать- быстрее вернетесь к срыву дефицита и зажорам. Приведите норму потребления БЖУ к 30% белков/10% жиров/60% углеводов в рационе, это поможет организму улучшать свое состояние. Белки - 1,5 гр чистого белка на каждый кг своего веса, если не занимаетесь в спортзале. Жиры- 0.5 гр на каждый кг своего веса, не всякие, а полиненысыщенные (содержащие жирные кислоты омега 3 и омега 6( рыбий жир и льняное масло, к примеру)). Клетчатку не забываем, дабы помочь кишечнику с нормальным функционированием (поэтому не стоит употреблять смузи и подобное). Разберитесь с углеводами: уберите быстрые, заменив на медленные. К примеру: есть разница в насыщении со 100гр торта в 350-400 калорий и 500гр того же риса в сухом виде в те же 390 калорий (а в отварном виде это уже целая каструля риса, которую еще надо умудриться съесть!). И если правильно расчитать примерную норму калорий в день из полезных продуктов, то получится, что и еды много и дефицит есть. Так же советую есть примерно равными порциями каждые 3 часа, чувствуя легкий голод к концу третьего часа. Это поможет не переедать и чувствовать себя "налегке". Обязательно пить воду чистую, без газа, много. Она помогает организму с метаболизмом. Убрать спиртное, если таковое употребляется- оно тормозит процесс похудения. Жир на животе уйдет в последнюю очередь, просто нужно дать время организму на это, а не спешить. Лишние кг ведь пришли не быстро?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram