При имт норма при активном спорте это до 2 г на кг массы тела. Все что выше даёт нагрузку на почки и ЖКТ и бесполезно для мышц, кроме того что вредно, даёт что уже написала и ещё камнеобразование. Отследить просто - излишние газы, человек больше пукает. При ожирении 1,2-1,6 г на кг общей массы это зависит от имт. если имт >30 то считают только на fft массу (безжировую) а не общую и через биоимпеданс. 0.8-1 г на кг это общий минимум. На препаратах говорят о повышении белка ( но не выше 1-5-2 г на кг) из-за того что просто меньше аппетита и меньше приемов пищи, больше тянет на жидкие и не только быстрые сахара из-за замедленного пищеварения
Спасибо за развернутый ответ. Вы всё правильно написали, каждую дозу в конкретном случае. И если вы немного отойдете дальше и посмотрите как будто бы со стороны, то увидите, что если вешать в белой постной рыбе, филе птицы, морепрудктах, обезжиренном твороге, то это будет пол кило: что для девушки с имт 20, что для девушки с имт 30.... Как ни крути, +/- 500 г белкогвого продукта или 100 г чистого белка.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram