Вести пищевой дневник, честно записывать все, что кушаете. Считать калории, все, все взвешивать и заносить в программу, питаться по методу тарелки и тд (прочие системы питания, какая лучше подойдёт вам)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram
