Прежде чем применять тяжелую артиллерию, посоветую есть больше клетчатки. От 400грамм в день и больше. Это овощи , зелень и разрешенные фрукты. Что бы избежать вздутия, лучше не сырые овощи.. Лично я придерживаюсь этого правила, и ещё ни разу запора не было
Я килограммами ем,но бывает)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram