Все очень подробно рассказали, спасибо большое 🙏🏻
Все верно вам сказали. Очень мало белка. При снижении веса обязательно повышаем белок, иначе вы будете терять мышцы, а нужно жирок. Углеводов видимо побольше у вас. Вот небольшая подсказка для повышения белка. Кратко о продуктах с высоким содержанием белка (на 100 г): Животный белок (полноценный) Сыр (пармезан, чеддер) — 25-35 г Тунец, лосось — 23-25 г Говядина, курица, индейка — 20-25 г Творог — 16-22 г Яйца — ~13 г (в 2-х крупных) Растительный белок: Соевые продукты (тофу, эдамаме) — 10-17 г Арахис и арахисовая паста — 25-26 г Тыквенные семечки — 24-25 г Чечевица (вареная) — 9-10 г Нут и фасоль (варенные) — 8-9 г Итог: Самый концентрированный животный белок — в сырах и мясе, растительный — в сое, орехах и семечках. Для полноценного питания на растительной диете важно комбинировать разные
Перейти в ветку обсуждения в Telegram