Вчера не получилось дотанцевать цыганочку. Было ощущение , что сделала много подходов силовых и больше просто ноги не двигаются . Колю Велгию 6 недель . Сейчас на 0,5. В зал ходила лишь на йогу в гамаках и простые групповые занятия « здоровая спина». Все недели было порядка 12 тысяч шагов в день. Много приседаний и подъемов 13 килограммового ребенка . Держу сравнительно не большой дефицит 1600-1400 ккал ( до уколов было ощутимо больше , на 1600 было очень трудно удержаться даже несколько дней ) . Белок стараюсь наедать порядка 100. Идет медленное комфортное снижение веса с 75 кг . Мне казалось , что повседневной нагрузки достаточно . А получается , уходят мышцы? И нужно специально давать силовую нагрузку дополнительную и белка еще больше ?
Если вы занимаетесь силовыми и кушаете примерно 1,5г белка на 1кг СУХОЙ МАССЫ тела, то мышцы не будут уходить. организм не видит смысла их тратить, так как они используются. Занимаясь силовыми тренировками и кушая достаточное количество белка - у вас будет рекомпозиция.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram